Comment se rendre malheureux?

Certaines personnes créent elles-même leur malheur en s’imposant des règles qui nuisent fortement à leur bien-être.

Voici un florilège de celles-ci :

1. Pour être heureux, je dois réussir dans tout ce que j’entreprends.
2. Pour être heureux, je dois être accepté (aimé, admiré) tout le temps et par tout le monde.
3. Si je ne suis pas le premier, je ne vaux rien.
4. C’est formidable d’être populaire, célèbre, chanceux ; il est insupportable de ne pas être reconnu ou ordinaire.
5. Si je fais une erreur, cela veut dire que je suis incapable.
6. Ma valeur personnelle dépend de ce que les autres pensent de moi.
7. Je ne peux vivre sans amour. Si mon épouse (ou mon amoureux, ou un parent, un enfant) ne m’aime pas, je ne vaux rien.
8. Si quelqu’un n’est pas d’accord avec moi, cela signifie qu’il ne m’aime pas.
9. Si je ne profite pas de toute occasion pour progresser, je le regretterai plus tard.

A cela, nous pouvons aussi ajouter un autre ensemble de règles que nous nommerons « la tyrannie des il faut que ».

1. Je dois être l’exemple même de la générosité, du respect, de la dignité, du courage, de l’altruisme.
2. Je dois être : un amoureux, un ami, un parent, un professeur, un étudiant, une épouse, parfaits.
3. Je dois pouvoir supporter n’importe quelle épreuve avec sérénité.
4. Je dois être capable de trouver rapidement une solution à tout problème.
5. Je ne dois jamais me sentir atteint : en toute circonstance, je dois me montrer heureux et serein.
6. Je dois tout connaitre, tout comprendre et tout prévoir.
7. Je dois toujours être spontané ; je dois toujours contrôler mes sentiments.
8. Je dois toujours m’affirmer, tout en ne blessant jamais personne.
9. Je ne dois jamais être malade ou me sentir fatigué.
10. Je dois toujours être au maximum de l’efficacité.

D’après La thérapie cognitive et les troubles émotionnels, Aaron T. BECK, éd. de Boeck, 2010