L’affirmation de soi : un levier essentiel pour s’épanouir et interagir sereinement

Comprendre l’affirmation de soi

L’affirmation de soi (ADS) est un concept développé dans les années 1970 par Alberti et Emmons. Elle désigne un ensemble de comportements qui permettent à une personne d’exprimer ses besoins, ses opinions et ses émotions de manière claire, directe et respectueuse, sans pour autant empiéter sur les droits des autres.

Contrairement à une idée reçue, l’affirmation de soi n’est pas une qualité innée. C’est une compétence qui s’apprend et se développe, au même titre que d’autres habiletés sociales. Ainsi, il ne s’agit pas d’être « une personne affirmée » mais d’adopter progressivement des comportements affirmés, en renforçant sa posture et sa communication. Le coaching peut aider à engager cette transformation.

L’affirmation de soi : un équilibre entre passivité et agressivité

L’ADS s’oppose à trois comportements souvent rencontrés dans les interactions sociales :

• L’agressivité : caractérisée par une expression émotionnelle excessive et non maîtrisée, qui s’impose aux autres de manière intrusive. Ce comportement découle souvent d’une difficulté à gérer ses émotions négatives.
• L’inhibition : marquée par une difficulté à exprimer ses ressentis, à formuler des demandes ou à refuser, par crainte du conflit ou du jugement. Elle résulte généralement d’un excès d’anxiété.
• La manipulation : une forme d’agressivité indirecte, qui consiste à éviter les confrontations ouvertes tout en influençant autrui de manière détournée.

L’objectif de l’affirmation de soi est donc d’adopter un positionnement équilibré : savoir s’exprimer et défendre ses besoins tout en respectant ceux des autres.

Les piliers d’un comportement affirmé

Selon Cariou-Rognant (2014), une personne affirmée adopte un état d’esprit qui repose sur plusieurs principes :

• Reconnaître et accepter ses ressentis : comprendre que ses émotions, ses goûts et ses opinions ont de la valeur et peuvent être exprimés.
• Respecter les différences : chacun a droit à son propre point de vue, même en cas de désaccord.
• Distinguer les comportements des personnes : un désaccord ne remet pas en cause la valeur d’un individu.
• Vérifier la compréhension mutuelle : s’assurer que l’on a bien saisi la position de l’autre et clarifier la sienne.
• Accepter ses limites : reconnaître ses imperfections et ne pas chercher à tout contrôler.
• Dire non sans culpabiliser : savoir poser ses limites même si cela peut contrarier l’interlocuteur.
• Assumer ses choix : être acteur de ses décisions sans attendre une validation extérieure.

Les bénéfices d’une communication affirmée

Développer son affirmation de soi a de nombreux effets positifs :

• Une meilleure estime de soi : on se respecte davantage et l’on se sent plus en accord avec ses valeurs.
• Une confiance en soi renforcée : l’affirmation de soi permet d’agir avec plus d’assurance dans ses interactions.
• Un respect mutuel accru : en s’affirmant, on favorise des relations plus équilibrées et plus authentiques.
• Une communication plus efficace : exprimer clairement ses besoins et ses attentes permet d’éviter les malentendus et de mieux négocier.
• Un plus grand sentiment de contrôle : se sentir capable d’influencer positivement son environnement renforce le sentiment d’efficacité personnelle.
• Les obstacles à l’affirmation de soi

Pour beaucoup, s’affirmer est un défi en raison de certaines croyances ou peurs ancrées, comme :

• Peur de blesser : « Si j’exprime mon ressenti, cela risque de faire de la peine à l’autre. »
• Peur du conflit : « Si je dis non, il risque de se fâcher et je ne saurai pas comment réagir. »
• Peur du ridicule : « Si j’exprime ce que je ressens, on va me juger ou se moquer de moi. »
• Peur de l’erreur : « Si je parle, je vais forcément mal formuler ma demande. »
• Peur d’être différent : « Si mon opinion ne va pas dans le sens du groupe, je vais être rejeté.
• Peur du jugement : « Si je refuse, on va me voir comme quelqu’un de difficile. »
• Peur de perdre l’affection des autres : « Si je pose mes limites, on va moins m’aimer. »

Prendre conscience de ces croyances limitantes est une première étape vers un changement positif.

Développer son affirmation de soi : un apprentissage progressif

Apprendre à s’affirmer ne se fait pas du jour au lendemain. C’est un processus qui repose sur plusieurs axes de travail :

• Identifier ses émotions, ses pensées et ses besoins : mieux se connaître pour exprimer ce qui est important pour soi.
• Reconnaître ses droits et ceux des autres : comprendre qu’exprimer son point de vue ne signifie pas nier celui d’autrui.
• S’entraîner à une communication claire et assertive : formuler ses demandes de manière simple et directe, sans agressivité ni culpabilité.
• L’acquisition d’un comportement affirmé passe notamment par l’observation et l’imitation (modélisation). Il est utile d’analyser la manière dont les personnes affirmées communiquent et d’expérimenter soi-même ces comportements.

Les outils pour s’entraîner

Un des leviers les plus efficaces pour développer son affirmation de soi est le jeu de rôle. Travaillé seul avec un coach ou en groupe, il permet de s’exercer dans un cadre sécurisé avant de transposer ces compétences dans la vie quotidienne.

Les exercices peuvent porter sur :

• Formuler une demande de manière claire et posée.
• Refuser sans culpabilité.
• Exprimer un ressenti ou une émotion sans agressivité.
• Faire et recevoir un compliment avec naturel.
• Gérer une critique (justifiée ou injustifiée) sans se laisser déstabiliser.
• Engager une conversation en adoptant une posture ouverte et affirmée.

Conclusion

L’affirmation de soi est une compétence clé pour évoluer sereinement dans ses relations personnelles et professionnelles. Elle s’apprend et se renforce avec l’expérience. En développant des comportements affirmés, chacun peut gagner en confiance, en respect de soi et en qualité de communication.
Chez Praxis Accompagnement, nous vous aidons à identifier les leviers de votre affirmation de soi et à mettre en place des stratégies concrètes pour vous affirmer avec sérénité et assurance.

Et si vous faisiez le premier pas vers une communication plus fluide et plus confiante ?