Formation gestion du stress et méditation Saint etienneVoici un support pour l’atelier « gestion du stress et méditation » à destination des Masters 2 de l’Université Jean Monnet.

Voici le document complet au format PDF : Gestion du stress

J’ajoute également un outil permettant de travailler sur les croyances irrationnelles (croyances non aidantes) qui peuvent vous perturber pour la passation d’examens ou de concours : Fiche ABCDE de travail

Lorsque nous sommes confrontés au stress, pour ne pas nous épuiser et somatiser, il faut mettre en place une « stratégie de coping ». Il s’agit ici d’agir sur l’élément stressant pour diminuer son intensité. La question centrale à se poser est : que puis-je faire pour empêcher le stress de m’affecter?

Il faut aussi essayer d’intervenir dès que possible.

Pour rappel, il existe différents moyens de lutter contre le stress :

  • Travailler sur ses croyances non aidantes, relativiser
  • Méditer/se relaxer : nécessite une pratique régulière pour maîtriser l’exercice. Il existe de nombreuse vidéos sur Youtube pour vous guider dans vos méditations.
  • Faire du sport (la marche fonctionne très bien aussi!)
  • Utiliser la diversion sociale (essayer de ne pas s’isoler et passer du temps avec ses amis, sa famille)
  • Prendre soin de soi ( faire des pauses, se reposer, avoir un temps de sommeil suffisant, équilibrer son alimentation,…)
  • …

 

Alexandre FRADIN est consultant en développement Professionnel : il dirige un centre de bilan de compétences à Saint Etienne et travaille également en tant que Coach Professionnel.